Adik Merasa Kesepian? Mau Tau Cara Mengatasinya?

Emosi kompleks yang satu ini pasti semua orang akan mengalaminya. Merasa kesepian itu manusiawi sekali, dik. Biar adik kagak salah tingkah, ini saya kasih tau apa itu kesepian dan bagaimana cara mengatasinya.

Apa itu Kesepian?

Pertama-tama yang perlu adik tau adalah kalo kesepian itu berbeda dengan sendirian ya. Jadi,

Lonely ≠ Alone

Kesepian itu merupakan bodily function atau gampangnya suatu proses normal yang biasa terjadi dalam tubuh, contohnya kayak rasa laper. Kalo adik ngerasa laper, pasti adik jadi memperhatikan kebutuhan fisik adik, yaitu makan. Nah kalo ngerasa kesepian, adik mesti memperhatikan kebutuhan sosial. Karena kita adalah makhluk sosial, bersosialisasi adalah salah satu cara untuk bertahan hidup. Seiring berkembangnya zaman dan berjalannya waktu, otak kita berkembang dan kesetel lebih baik buat mengenali apa yang orang lain pikirkan dan rasakan, jadinya kita tau gimana cara ngebentuk dan mempertahankan ikatan sosial dengan orang lain. Bersosialisasi ini udah jadi bagian dari proses biologisnya manusia. 

Downside dari Dunia yang Modern

Seiring berkembangnya jaman, kita kadang berpindah jauh buat mendapatkan pekerjaan baru, cinta dan edukasi, serta meninggalkan kehidupan sosial mereka di belakang. Jadinya orang yang adik temui saat ini lebih sedikit dibanding dengan masa lalu adik. Karena mereka memang sibuk dengan urusannya masing-masing. Kebanyakan orang mengalami rasa kesepian yang kronis pada saat beranjak dewasa dan hal ini kaga ada yang tau kapan datangnya, karena datangnya tidak disengaja. Ketika mencapai fase dewasa, adik sibuk dengan pekerjaan, edukasi, percintaan dan media sosial. Semua hal tersebut sangat menyita waktu, akhirnya hal yang seringkali dikorbankan adalah waktu dengan teman, sampe akhirnya, sampe pada satu titik dimana adik merasa terisolasi. Mungkin, adik bisa follow-followan sama temen di medsos, tapi adik tetap merasa kesepian, karena mereka cuman hadir secara virtual dan gabisa hadir setiap saat. Hal ini mendorong adik untuk membuat koneksi yang dekat dengan seseorang, tapi ternyata ketika dewasa membangun koneksi tidak semudah itu. Jadi downside dari dunia modern adalah kurangnya quality of connections dan quantity of connections. Atau simplenya, kualitas dan kuantitas hubungan adik dengan orang lain semakin kesini semakin berkurang.

Bagaimana kesepian bisa "membunuh" adik

Salah satu studi menunjukkan stres yang berasal dari kesepian yang kronis, merupakan salah satu hal tidak sehat yang kita alami dan rasakan sebagai manusia. Karena kesepian ini bisa membuat kita lebih cepat menua, bisa membuat penyakit kanker lebih mematikan, mempercepat kemungkinan terkena Alzheimer, sistem imun juga jadi melemah. Kesepian ini juga dua kali lebih mematikan dibanding obesitas, dan sama mematikannya kek ngerokok sebungkus sehari. Terus yang paling berbahaya adalah ketika kesepian ini jadi kronis, itu bisa jadi self-sustaining. Maksudnya kesepian ini bisa menjadi sebuah siklus, biar kaga bingung ini biar saya jabarin,

Siklusnya kebentuk karena,

1. Adik ngerasa kesepian (adik ceritanya kaga punya banyak temen),
2. Adik menghindari situasi sosial (karena kesepian, adik jadi males reaching out ke orang lain dan ikut melakukan aktifitas),
3. Adik jadi kehilangan kesempatan buat terhubung dengan orang lain (karena adik males ikut aktifitas, jadinya kehilangan kesempatan buat ketemu orang baru).

Jadinya kek naik merry-go-round. Muter-muter disitu aja, dik. Makin adik merasa kesepian, makin males reaching out ke orang lain. Makin adik males reaching out ke orang lain, makin merasa kesepian.

Physical dan social pain ini menggunakan mekanisme yang umum pada otak kita, keduanya dikategorikan sebagai ancaman oleh otak kita. Social pain ini juga memicu perilaku yang defensif ketika kita mengalami kesepian. Ketika kesepian menjadi kronis, otak kita masuk ke mode self-preservation. Jadinya hampir semua hal kita anggap ancaman dan bahaya. Tapi ternyata kaga cuman itu dik, beberapa studi juga menemukan bahwa ketika adik kesepian otak kita lebih receptive dan waspada dengan sinyal-sinyal sosial, dan di saat yang bersamaan juga ini menjadi lebih buruk untuk mengintepretasikannya dengan baik. Kita jadi lebih perhatian dengan orang lain, tapi kita makin sedikit mengerti mengenai mereka. Bagian otak kita yang bekerja buat mengenali wajah bekerja tidak sesuai dengan fungsinya dan lebih cenderung mengkategorikan wajah yang netral sebagai musuh atau ancaman. Jadinya kita jadi kaga percayaan sama orang lain. Rasa kesepian ini juga bisa ngebuat adik berasumsi buruk mengenai niat yang dilakukan oleh orang lain kepada kita. Ini yang ngebuat orang lain menganggap adik jadi dingin, tidak friendly dan socially awkward. Padahal aslinya mah kagak gitu.

Mungkin adik tertarik sama artikel nyang ini : Fenomena Ghosting dan bagaimana cara adik menghadapinya

Terus saya mesti apa, pak?

Ketika rasa kesepian menjadi salah satu bentuk kehadiran yang kuat dalam hidup adik. Yang bisa adik lakuin adalah coba kenali dulu lingkaran setan yang dimana adik terjebak di dalamnya. Biasanya kek gini dik, perasaan terisolasi itu menjurus kepada rasa tegang (tension) dan kesedihan, yang bikin adik lebih berfokus kepada hal-hal yang negatif ketika berinteraksi dengan orang lain. Ini yang bikin adik negatif thinking sama diri sendiri dan orang lain, yang akhirnya mengubah perilaku dan membuat adik menghindari interaksi sosial dengan orang lain. Ujung-ujungnya jadi merasa terisolasi lagi, dik. Terus lingkaran setan ini jadinya makin parah dan makin sulit lepas. Rasa kesepian ini bikin adik nyari tempat duduk yang jauh dari temen-temen, kagak ngangkat telpon dari temen, menolak ajakan nongkrong atau undangan dari orang yang adik kenal. BIasanya proses ini terjadi sangat lambat dan bisa menahun, yang nanti ujungnya bisa bikin adik depresi dan menimbulkan kondisi mental dimana adik otomatis menolak adanya koneksi walaupun adik pengen ada koneksi dengan lawan bicara adik.

Langkah pertama adalah, lepas aja dik. Legowo. Karena kesepian itu adalah perasaan yang normal dan adik kagak perlu malu dengan itu. Semua orang juga pasti bakal ngerasain kesepian di satu momen dalam hidupnya. Kita gak bisa mengabaikan atau menghilangkan suatu perasaan sampai perasaan itu hilang dengan sendirinya. Tapi, adik bisa menerima kalo adik emang ngerasain hal itu (kesepian) dan berusaha menyingkirkan penyebabnya. Adik bisa self-examine kemana arah fokus adik dan cek kalo fokusnya cuman ke hal yang negatif.

Biar gampang, adik bisa tanyain hal ini ke diri adik sendiri :

• Apa interaksi dengan temen adik biasanya emang bersifat negatif? Atau biasanya normal dan hepi-hepi aja?
• Apa sih isi dari interaksi yang terjadi antara adik dan temen adik? Apa bener dia ngomong yang jelek-jelek ke adik? Atau adik aja yang nambahin makna dalam kata-kata yang disampaikan temen adik?

Mungkin temen adik kaga bereaksi secara negatif, mungkin mereka cuman kaga punya waktu. Jadinya kata-kata, ketikan atau bahasa yang singkat adik terjemahkan sebagai sesuatu yang negatif.

Terus yang kedua adalah gimana cara adik ngeliat dunia dari kacamata adik,

• Apa segala hal negatif yang adik pikirkan itu cuman asumsi? Dan adik berasumsi yang terburuk.
• Apakah adik terlibat situasi sosial yang adik udah pikirkan gimana hasilnya (yang belum tentu kejadian)?
• Apakah adik berasumsi kalo orang-orang gamau ada adik di dekat mereka?
• Apakah adik takut dan menghindari sakit hati jadinya gamau ngambil resiko buat terbuka sama orang lain?

Kenapa adik kagak berasumsi kalo mereka kaga ada niat jelek apa apa sama adik?

Yang terakhir adalah perilaku adik,

• Apakah adik menghindari kesempatan untuk berada di sekitar orang? Atau apakah adik kasarnya “ngusir” orang lain cuman karena pengen melindungi diri sendiri?
• Apakah adik merasa kalo adik lagi "diserang" atau disudutkan orang lain?
• Apakah adik bener bener mencari koneksi atau udah puas sama keadaan adik yang sekarang?

Cara melawan kesepian

Membangun koneksi baru

1. Ikut komunitas atau grup : Cari kegiatan atau hobi yang adik sukai dan cari grup atau klub yang terkait dengan minat tersebut. Ini merupakan salah satu cara yang bagus biar adik bisa bertemu orang-orang baru.
2. Jadi relawan : Menjadi volunteer adalah cara buat berkontribusi kepada komunitas dan adik bisa ketemu orang-orang baru yang memiliki value yang sama dengan adik.
3. Ikut kelas atau les : Tujuannya buat mempelajari skill baru atau explore minat adik. Ini bisa jadi cara yang asyik untuk ketemu orang baru sekaligus nambah skills.

Perkuat relationship yang udah exist

1. Reach out temen dan keluarga: Adik harus berusaha untuk stay connected dengan orang-orang yang adik sayangi. Sempetin nelpon, nongkrong atau ketemu sama temen, atau jalan-jalan sama temen adik.
2. Memperdalam hubungan yang exist: Ga cuman chat basa-basi sama teman dan keluarga adik. Adik bisa cerita mengenai perasaan yang lagi adik alami dengan teman dan keluarga buat membangun ikatan yang lebih kuat.

Fokus ke self-care

1. Belajar self-compassion : Adik harus ngerti bahwa kesepian adalah perasaan yang normal, dan harus belajar bersikap baik sama diri sendiri.
2. Ikut aktivitas yang adik sukai: Luangin waktu buat hobi dan minat yang membuat adik hepi. Mau olahraga, main game, hiking, traveling, apapun itu yang bikin adik hepi.
3. Jaga kesehatan fisik dan mental: Tidur yang cukup, makan makanan sehat, jangan junk food mulu, dan olahraga secara teratur bisa ningkatin suasana hati dan mood adik.

Semua orang di semua situasi sifatnya unik dan berbeda satu dengan yang lain, dik. Jadinya kadang introspeksi diri sendiri aja kaga cukup. Kalo adik merasa hal ini kaga bisa diselesaikan sendiri, gausah takut buat ngehubungin profesional. Menghubungi profesional ini bukan merupakan suatu kelemahan, melainkan keberanian adik. Rasa kesepian ini sebenernya butuh lebih banyak diperhatikan. Karena emang penyakit sekali, figur terkenal yang udah punya pamor dan bergelimang harta aja kadang bisa ngerasa kesepian kronis, dik. Karena memang sejatinya hal-hal tersebut belum tentu bisa menghilangkan rasa kesepian. Karena semua orang berbeda beda, adik harusnya tau apa yang terbaik buat adik. Itulah kesepian dan bagaimana cara mengatasinya. Semoga artikel ini bisa membantu ya, dik.